冬季来临，你是怎么都睡不够，还是动不动就醒早了？小心，这两种可能都不是健康的睡眠状态。

　　一项发表在权威医学杂志《PLOS Medicine》的研究表明：中老年人睡眠不足5小时可能会增加患至少两种慢性疾病[1]的风险。

　　通过收集分析7864名成年人在50岁、60岁、70岁的睡眠时间与其健康状态间的关联，研究人员发现，50岁以上人群，如果每晚睡眠时长不足5小时，25年内同时患一种以上慢性病的风险至少要比睡眠7小时的人群高出30%，死亡风险增加25%。

　　与此同时，每晚超过9小时的长睡眠，也与较差的健康状态（如糖尿病、心脏病、中风）存在关联。如果参与者已经被诊断出一种慢性疾病，那么长时间睡眠会使其患其他疾病的风险增加35%左右。

　　研究人员推测，患有多种慢性疾病的人需要更多的睡眠来进行休养，因此造成了睡眠时间长的高患病率和高死亡率。

　　[1]研究涉及的13种慢性病包括糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆症、抑郁症或痴呆症以外的精神疾病、帕金森病、关节炎/类风湿性关节炎。

　　为什么睡眠影响如此大？

　　许多生物系统的重要变化都发生在夜间，使细胞、组织和器官系统得以恢复，并恢复最佳功能。睡眠时间短不仅影响内分泌和新陈代谢功能，还会增加心率、血压和压力水平。相反，健康的睡眠可以改善我们的心血管、免疫、代谢、身体和情感功能。

　　尤其需要指出的是，我们耳朵的健康与否，也与我们的饮食、服用药物以及我们的健康习惯（如睡眠、运动）息息相关。例如心脏有问题，不仅影响血液循环，耳朵也会受到影响。

　　事实上，许多健康状况，如糖尿病和心脏病，都会对听力产生影响。听力损失，反过来也会提高糖尿病、心血管疾病、慢性肾病、抑郁症、痴呆症等慢性疾病的发生概率。

图源：非营利组织改善听力协会

　　可以说，不论是为了远离慢性疾病，还是为了拥有听力健康，健康的睡眠模式在整个人生阶段，尤其是在中老年时期，都非常重要。

　　成年人该睡多久？虽然睡眠时长因年龄而异，但18岁以上的人在晚上至少需要7个小时的睡眠，以保持身体的正常运作。

　　许多中老年人，都有频繁起夜、醒得早的问题。建议通过固定作息时间，调节身体的昼夜节律，继而形成健康的睡眠习惯。

　　具体而言，睡前及时关闭电子设备、调暗灯光，让身体获得睡眠提示；早晨按时起床，让身体定时置身在日光浴中，都是提升睡眠质量的关键。

　　此外，通过饮食控制（尤其是睡前）及管理压力，避免大脑过于兴奋或紧张，也会对改善睡眠有所帮助。

　　青岛助听器连锁验配中心乾耳听力：对于青年朋友来说，从年轻时期就坚持良好的的睡眠模式，有助于年老时更好的健康状态，而不是等到50多、60多岁再去弥补。（转载）

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